Más del 90 % de los especialistas recomiendan estos deportes para los mayores de 60 años (Adulto Mayor Sano) : Actividades de resistencia, o aeróbicas como caminatas, correr, yoga, bailar, nadar y andar en bici (tomando siempre las medidas de seguridad adecuadas para cada actividad). Éstas favorecen la respiración y la frecuencia cardíaca.
YOGA PARA MAYORES
El yoga es muy beneficioso para los Adultos Mayores, ya que Aumenta la flexibilidad. Mejora el equilibrio. Mantiene la masa muscular e incrementa la fuerza, Mejora la respiración. Corrige malas posturas. Mejora la circulación.
Recordemos que a medida que cumplimos años, vamos perdiendo movilidad y flexibilidad.
La práctica de ejercicio físico regular es una de las principales estrategias no farmacológicas para envejecer de forma más saludable y mejorar la calidad de vida relacionada con la salud de las personas mayores.
El envejecimiento activo puede llevar a la persona a incrementar su esperanza de vida.
Las personas mayores pueden llevar a cabo el mismo ejercicio que un adulto. Simplemente deben tomar unas pocas precauciones:
1 Es necesario realizar una revisión médica y tener en cuenta el historial antes de elaborar la ficha de trabajo.
2 Conviene prestar una atención especial al calentamiento y la vuelta a la calma. Por ejemplo, hay que calentar cinco o diez minutos caminando (en la cinta o en el exterior) o pedaleando en la bicicleta estática, y seguidamente realizar algunos estiramientos suaves.
Al finalizar la sesión también se debe realizar una serie de ejercicios de estiramiento.
3 El programa de ejercicios debe estar adaptado a las habilidades de cada uno. Excederse puede ser perjudicial en caso de antiguas lesiones.
4 Los ejercicios de equilibrio, de posición y de fuerza son muy importantes en este grupo de edad, porque repercuten directamente en la ejecución de las acciones cotidianas.
5 Son importantes los Ejercicios en Grupo, ya que las relaciones sociales son una parte importante del éxito de un programa de preparación física.
Beneficios de la actividad deportiva en las personas mayores
Mejora el sistema cardiovascular
Mantiene el tono muscular y detiene la atrofia (Pérdida de tejido muscular)
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