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TIPS DE ALIMENTACIÓN PARA UNA VIDA ACTIVA DE UN ADULTO MAYOR

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Una dieta equilibrada y adecuada es fundamental para mantener a un adulto mayor activo y saludable. Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a alimentar a un adulto mayor:

  1. Incluye una variedad de alimentos: Asegúrate de que la dieta de la persona mayor incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
  2. Mantén una ingesta adecuada de proteínas: Las proteínas son importantes para la salud muscular y ósea. Incluye fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, frijoles y nueces en la dieta.
  3. Limita el consumo de alimentos procesados y altos en grasas saturadas: Evita alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y trans, como alimentos fritos y grasosos, ya que pueden ser difíciles de digerir.
  4. Hidratación adecuada: Asegúrate de que la persona mayor esté bien hidratada, bebiendo suficiente agua durante el día.
  5. Ajusta las porciones: A medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza, por lo que la cantidad de alimentos necesarios puede disminuir. Ajusta las porciones según la actividad física y el apetito de la persona mayor.
  6. Considere complementos alimenticios: Si la persona mayor tiene dificultades para comer suficiente cantidad de alimentos, considera complementos alimenticios como batidos de proteínas, suplementos de vitaminas o bebidas fortificadas.
  7. Considera los horarios de las comidas: Asegúrate de que la persona mayor tenga horarios regulares de comidas y snacks para mantener sus niveles de energía estables y prevenir la fatiga.

Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta de una persona mayor.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN PARA EL ADULTO MAYOR

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La nutrición debe cuidarse desde siempre, pero para el adulto mayor hay que ser mas cuidadosos.

En el Adulto Mayor el metabolismo y el sistema inmune, no funcionan con la misma efectividad.

¿Cómo debe ser la alimentación del Adulto Mayor?

1 Realizar una dieta variada para asegurar que contenga todos los nutrientes necesarios.

2 Consumir menos grasas saturadas (carne roja y embutidos).

Incrementar las grasas con ácidos esenciales omega-3 y omega-6, (consumo de salmón, sardinas, otros pescados etc.)

3 Incrementar el consumo de grasas vegetales, preferiblemente mediante el consumo de aceite de oliva.

4 Tomar leche y los derivados lácteos desnatados o, semidesnatados.

5 Aumentar el consumo de frutas, legumbres, verduras y cereales, dado su elevado contenido en nutrientes importantes (vitaminas y minerales) y fibra, esencial para evitar el estreñimiento.

6 Aumentar el consumo de vitamina D. Esencial para la correcta absorción del calcio.

Nota: exponer la piel al sol unos 20 minutos diarios (paseos) para obtener la cantidad necesaria.

7 Limitar el consumo de sal y azúcar (dulces).

8 Hidratar al organismo, se debe ingerir mucho agua a lo largo del día.

Preferiblemente fuera de las comidas y en pequeñas cantidades. Ideal para prevenir el estreñimiento.
  

Otras Recomendaciones Nutricionales para Adultos Mayores

Realizar cinco comidas diarias, el desayuno es muy importante, (debe incluir lácteos, cereales y fruta)

A media mañana debe hacerse una comida posiblemente con un yogur o un zumo y una pieza de fruta o un bocadillo pequeño.

La comida y la cena deben estructurarse distribuyendo en ellas los diferentes tipos de alimento.

Deja para la noche los más ligeros, pues evitará problemas a la hora e conciliar el sueño.

Importante: Comer despacio y masticar bien los alimentos.

Si se tienen problemas de masticación se recomienda recurrir a la elaboración de purés, zumos, cremas, carne picada, y alimentos blandos en general.

¿Prácticas Saludables?

¿Qué Comer?

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